9°C bezchmurnie

Joga: oddychanie ma znaczenie

Porady, oddychanie znaczenie - zdjęcie, fotografia

Oddech to życiodajna funkcja naszego organizmu, bez której człowiek nie może się obyć. Jak o niego dbać, by przedłużyć swoje życie?

W dzisiejszym odcinku kilka słów o tym, jak oddech wpływa na nasz organizm. Czy prawidłowo oddychamy i czy mamy na to wpływ?
Stan naszego zdrowia, myślenie i stan emocjonalny są związane ze sposobem oddychania. Ta idea jest szeroko rozwinięta w krajach Dalekiego Wschodu. Kontrolując oddech, możemy wpłynąć na poprawę stanu zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Oddech odgrywa największą rolę w usuwaniu toksyn z naszego organizmu. Częstość oddychania u dorosłego człowieka wynosi 14 – 17 razy na minutę. Ilość powietrza, jaką człowiek zużywa w czasie jednej minuty to około 6 – 8 litrów (tzw. wentylacja minutowa). Im większa będzie nasza pojemność oddechowa, tym mniej wykonamy oddechów. 

Ćwiczenia oddechowe w jodze mają na celu pogłębienie oddechu, rozruszanie przepony, wydłużenie fazy wydechowej i wyrobienie nawyków prawidłowego oddychania. Zalecane jest oddychanie przez nos, bo dzięki temu wdychane powietrze jest ogrzewane, nawilżane i oczyszczane.
Jeden z podstawowych oddechów używanych w jodze, to oddech przeponowy, zwany też oddechem brzusznym. Jego działanie jest nieocenione. Głęboko dotlenia organizm, szybko redukuje napięcia. Działa uspokajająco i odprężająco. Ma bardzo duży wpływ na nasz system nerwowy, regeneruje go i harmonizuje. Koordynuje pracę obu półkul mózgowych. Wspomaga koncentrację i pamięć. Taki oddech potrafi dostarczyć organizmowi 10 razy więcej tlenu niż płytki oddech piersiowy. Już po kilku minutach jego wykonywania zauważymy poprawę samopoczucia. 

Oddech możemy wykonywać w pozycji siedzącej, na krześle, ale musimy pamiętać o wyprostowanym kręgosłupie. My zaczniemy go wykonywać w pozycji leżącej, bo ułatwia ona naukę. Kładziemy się na plecach. Obie dłonie kładziemy na brzuchu. Wdychamy powietrze, licząc w myślach do 4 – 6. Wdech kierujemy do brzucha, powoli go napełniając. Zauważymy, że nasze dłonie przesuwają się do góry. Brzuch staje się balonem. Na chwilę się zatrzymujemy i zaczynamy powolny wydech, przyciągając pępek do kręgosłupa. Tu liczymy do 8. Na początku będzie trudno skoordynować liczenie, ale z czasem opanujemy te sztukę. Wykonajmy takich oddechów 10. Następnie wracamy do naszego naturalnego oddechu. Ćwiczenie możemy powtórzyć jeszcze dwukrotnie. 

Relaksowi sprzyja oddech kwadratowy. Poza tym działa tonizująco, dotleniająco i reguluje metabolizm. Siadamy po turecku, np. na poduszce, by zachować prosty kręgosłup. Nosem wdychamy powietrze, licząc do 4, zatrzymujemy, także licząc do 4, wydychamy do 4 i zatrzymujemy do 4. Powtarzamy 10 razy.

Pozycja 1: 

Świerszcz (Salabhasana)

Kładziemy się na brzuchu, ręce wyciągnięte do przodu, dłonie skierowane do podłogi. Stopy obciągnięte. Mięśnie nóg i rąk napięte. Staramy się maksymalnie wyciągnąć i wydłużyć kręgosłup. W tej pozycji unosimy równocześnie nogi i ręce do góry. Wystarczy podnieść na kilka centymetrów. W takiej pozycji wytrzymujemy na 5 oddechów. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy dwukrotnie.
Ta asana wzmacnia mięśnie tylnej części pleców, mięśnie pośladków, nóg i ramion. Dzięki otwarciu klatki piersiowej, zwiększamy pojemność płuc i poprawiamy oddech. Dzięki tej pozycji uspokajamy narządy wewnętrzne, tonizujemy pęcherz moczowy i prostatę. Likwidujemy również wzdęcia i zaparcia. Jest to pozycja polecana przy dyskopatii.

Pozycja 2: 

Kobra (Bhudżangasana)

Kładziemy się na brzuchu. Zginamy łokcie i układamy dłonie na wysokości klatki piersiowej, jak najbliżej ciała. Robimy wydech i podnosimy tułów lekko do góry. Wypychamy klatkę piersiową do przodu, jednocześnie łopatki ściągamy do tyłu. Dłonie dociskamy cały czas mocno do podłogi. Mamy wszystkie mięśnie napięte. W tej pozycji możemy poczuć lekki ból w okolicach dolnego kręgosłupa – to znaczy, że za bardzo wygięliśmy się do tyłu. Trzeba to natychmiast skorygować. W tej pozycji wytrzymujemy kilka oddechów. Ćwiczenie powtarzamy jeszcze dwukrotnie. Można też wykonać wersję łatwiejszą, którą widzicie na fotografii.

Pozycja ta wydłuża kręgosłup, otwiera klatkę piersiową, wzmacnia dolne plecy. Jest bardzo często wykorzystywana do zmniejszania stresu i obniżania depresji.

(Maw)

Joga: oddychanie ma znaczenie komentarze opinie

Dodajesz jako: Zaloguj się